Bạn khó tập trung làm việc? Làm thế nào giúp giữ tỉnh táo và tập trung cao độ?

Ngày nay, duy trì sự tập trung cao độ và tinh thần minh mẫn không còn dễ dàng nữa. Chúng ta bị bao quanh bởi công nghệ đa phương tiện, quảng cáo và các nội dung liên tục được truyền tải đến chúng ta về mọi thứ. Màn hình không chỉ còn ở phòng khách tại nhà, mà còn có mặt trong xe hơi, văn phòng, khắp các trung tâm mua sắm, trên các tòa nhà, trên bảng quảng cáo, trong nhà hàng và quán bar, và danh sách cứ thế kéo dài. Việc lướt mạng xã hội đã khiến não bộ của chúng ta đọc nhanh và nhanh chóng chuyển sang nội dung khác, ảnh hưởng đến khả năng tập trung lâu dài.

Làm nhiều việc cùng một lúc cũng đã trở thành điều bình thường, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bạn sẽ kém chính xác và kém hiệu quả hơn khi làm nhiều việc cùng một lúc. Có thể bạn nghĩ rằng mình đang tiết kiệm thời gian, nhưng thực tế không phải vậy bởi vì não bộ không có khả năng làm hai việc cùng một lúc – nó chỉ đơn giản là chuyển đổi giữa các nhiệm vụ. Nếu lặp đi lặp lại, khả năng tập trung sẽ giảm dần và khó duy trì hơn theo thời gian. Một dấu hiệu đơn giản cho thấy điều này có thể đang xảy ra với bạn là khi bạn thấy mình quên mất lý do tại sao mình lại chuyển sang làm việc khác sau khi gián đoạn công việc khác.

Dưới đây là một số mẹo hữu ích về cách duy trì sự tập trung cao độ và tinh thần minh mẫn.

8 cách để bạn duy trì sự tập trung cao độ trong ngày

• Hoàn thành nhiệm vụ – lập kế hoạch, chia nhỏ thành các mục tiêu nhỏ, sau đó thực hiện từng mục tiêu một cách có hệ thống.
• Đừng làm nhiều việc cùng một lúc.
• Hãy giới hạn thời gian lướt mạng xã hội ở mức ngắn hoặc tốt nhất là không lướt mạng xã hội.
• Sử dụng nhạc nền nhẹ nhàng để hỗ trợ tập trung.
• Hãy tránh xa những thứ gây xao nhãng khi bạn cần tập trung.
• Hãy nhận biết khi nào bộ não đang tự làm bạn mất tập trung như nghĩ lan man, lo lắng quá mức thì hãy chủ động DỪNG LẠI sau đó lấy lại sự tập trung.
• Để lấy lại khả năng tập trung tốt hơn trong thời gian dài hơn, hãy đọc một cuốn sách hay hoặc viết nhật ký thay vì dành thời gian trước màn hình.
• Tắt thông báo ứng dụng và để chế độ rung trên điện thoại để tránh bị phân tâm khi làm việc hoặc học tập.

5 tips giúp bạn giữ tinh thần minh mẫn, tỉnh táo

• Đừng để cơ thể thiếu ngủ – thiếu ngủ gây ra hiện tượng “sương mù não”, làm suy giảm chức năng và tốc độ nhận thức, cũng như trí nhớ làm việc.
• Hãy nghỉ ngơi ngắn trong ngày và vận động để cung cấp thêm máu và oxy cho não.
• Hãy ăn những thực phẩm tốt cho não và đường ruột, ví dụ như thực phẩm lên men và giàu probiotic, các loại quả mọng, bơ, hạt bí ngô, trứng, quả óc chó, socola đen, cá hồi, nghệ, nghệ tây và rau lá xanh.
• Hãy uống đủ lượng nước cần thiết – mất nước gây ra tình trạng uể oải về thể chất lẫn tinh thần và mệt mỏi.
• Tránh các thực phẩm ảnh hưởng đến sự minh mẫn như: đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn cao độ, rượu bia, chất tạo ngọt nhân tạo, hương liệu, chất tạo màu và các chất phụ gia.

Sự dao động hormone và một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và sự minh mẫn, Deep Blue Health Việt Nam khuyến cáo bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu đều này ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. 

Tăng cường tỉnh táo và tập trung tinh thần với EnXtra® 

Bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng như Lifestream Brain Fuel Nootropics để tăng cường tập trung và trí nhớ.

Viên uống tăng cường tập trung cho não bộ Lifestream Brain Fuel là sự kết hợp mạnh mẽ giữa enXtra® (chiết xuất Riềng Galangal) đã được nghiên cứu khoa học và siêu thực phẩm Spirulina (Tảo xoắn) nguyên bản, giúp tối ưu hóa mức năng lượng. Brain Fuel Nootropics giúp bạn minh mẫn, tỉnh táo, tập trung và duy trì mức năng lượng tốt trong tối đa 5 giờ.

• Công thức không chứa chất kích thích.
• Hỗ trợ sự tỉnh táo và khả năng tập trung tinh thần lên đến 5 giờ.
• Hỗ trợ năng lượng tinh thần nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
• Năng lượng không chứa caffeine và chất kích thích, do đó không gây mệt mỏi sau khi thức dậy hoặc tăng nhịp tim.
• Bắt đầu làm việc sau 1 giờ.